Hvis du hellere vil lytte til dagens mindset- og vanetræning, så kommer den her:

 

Kære Mindsetter!

Din fremtid skaber du allerede i dag. (Det ved du fra Værktøjskassen: Afsnittet om Vaner og rutiner).

Og det kan være et overvældende ansvar, når der er SÅ meget, man kunne gøre i dag, og som man ikke har tid til eller overskud til.

SÅ. DERFOR. KOMMER. HER. TO. MINUTTERS. TRICKET:

Alle vaner skal kortes ned til en MAX 2 minutters mikro-indsats.

Lad mig give et par eksempler, som du kan begynde at omsætte til DIN hverdag:

  • “Livs-atleten bruger tandtråd 1 minut hver aften for at leve et længere liv” (Ja det er faktisk bevist!)
  • “Relations-atleten bliver en bedre partner ved at sige (eller skrive) én sød ting til sin kæreste hver dag”. (Eller til en ven, et familiemedlem eller til dig selv)
  • “Business-atleten får bedre resultater ved at holde 2 minutters pause med Afslapningsøvelsen i løbet af arbejdsdagen”.

Er det muligt at gøre disse 3 ting på en travl dag? Ja det er faktisk muligt for de fleste.

PS. Hvis din hjerne fortæller dig, at du IKKE har 2 minutter, så gør du handlingen ENDNU mindre:

– “Jeg tager tandtråden ud af æsken“. EllerJeg bruger tandtråd mellem 2 af mine tænder“.
– “Jeg sender en hjerte-emoji til min kæreste eller til min ven
– “Jeg tager en 30 sekunders pause med Afslapningsøvelsen

You get the picture. Og ofte får vi faktisk lyst til at gøre endnu mere, når vi først er i gang. Så vær endelig ikke bange for at sætte vanen helt ned til en mikro-handling.

Når du har skruet vanen helt ned til en mikro-handling, så kan du holde fast i vanen selv på de dårligste og travleste dage. Og HERI ligger succesen:

For det vigtigste for resultatet på den lange bane er at holde fast i vanen/rutinen.

Mange kaster deres fokus på INTENSITETEN (dvs. at gøre det oftere/længere/hårdere), og så går de døde på det hurtigt. Eller de stopper, når de har travlt eller trætte. Og så udebliver succesen og resultaterne.

Intensiteten kan du skrue op for på gode dage, eller når du har bedre styr på vanen. Men indtil da så holder du fast i dine max 2 minutter’s vaner.

Så lad os komme i gang med at få implementeret de 3 små vaner ovenfor (eller find selv på nogen, der passer ind i dit liv).

Let’s gooooo! Kh Cat

 

Medlemstilbud

Har du en specifik udfordring, så kan du som medlem booke en personlig 30 minutters online-session til 750 kr. 250 kr. Skriv til mig direkte her

Værktøjskassen