Vil du hellere lytte? Så lyt til dagens mindset- og vanetræning her:
Kære Mindsetter!
Hvis nu alle tanker, der kom ind i vores skønne små hoveder, kun handlede om roser og violer, så var alt jo altid godt.
Men sådan er livet jo ikke vel;)?
Jeg led tidligere meget af ”katastrofetanker”: Altså automatiske tanker hvor alt muligt forfærdeligt skete.
Det gør jeg ikke mere, pga. den mentaltræning jeg har lavet.
Nu kan du også omprogrammere dine tanker ved at gøre det samme!
Hvorfor opstår sådan nogle spontane tanker?
Det gør de bl.a. fordi, vi har noget, der hedder DMN – Default mode network. Navngivet af neurologen Dr. Marcus Raichle i 2001. På dansk kan vi kalde det vores automatiske tankenetværk.
Netværket bliver aktivt, når vi ikke fokuserer på én opgave eller ét mål. Altså f.eks. når vi dagdrømmer, mediterer, selvreflekterer, tænker på andre, tænker på minder fra fortiden eller fantaserer om fremtidige begivenheder.
Når netværket bliver aktivt, er der nogle tanker, der har større sandsynlighed for at dukke op end andre.
Det er tanker, der er associeret med:
– Noget nyt
– Noget der har været stærke følelser koblet på
– Det gælder også for tanker, der er blevet gentaget mange gange (yes, så har vi den igen, den med repetitionen!),
– Eller tanker der hænger sammen med, hvordan vi identificerer os.
Det handler om overlevelse for din hjerne, så den vil derfor gemme på dét, du fortæller den, der er vigtigt. Og det fortæller du den via din opmærksomhed og dine følelser.
Så hvis du f.eks. er blevet skilt eller fyret, og det har været en traumatisk oplevelse, og du har tænkt over oplevelsen mange gange i løbet af flere år, og det er blevet en del af din identitet, at ”du er sådan en, der bliver afvist”, ja så bidrager det altsammen til, at netop de tanker associeret med mindet om skilsmissen/fyringen dukker op spontant og i alle mulige andre forbindelser, som ikke lige har noget med sagen at gøre.
Hvis du så ovenikøbet har været sammen med personen (eller jobbet) i rigtig mange år, så vil der være ENDNU flere indgange til minderne om det/personen.
Minder bliver nemlig lagret i hjernen som brudstykker af information, og de kan derfor også genkaldes ved fx en duft, en følelse eller andre ting, der ikke umiddelbart har noget med mindet at gøre.
LÆRING:
Vi er nødt til at forstå, at vi aldrig kun kan have gode og konstruktive tanker.
Den gode nyhed er, at vi heller ikke behøver at blive forskrækkede over spontane dumme tanker, fordi de vil opstå hos os alle.
Og de er alligevel ikke udtryk for verdens universelle sandheder, de er blot elektriske signaler i din hjerne.
Der er to løsninger, når der kommer spontane tanker, som du ikke er vild med:
1. Du kan mentaltræne ved at skifte FOKUS og FORTÆLLING (husk træningen om de 3 F’er fra Værktøjskassen). På den måde får du omprogrammeret hjernen i stedet for at gentage og forstærke de eksisterende minder/tanker, som du ikke bryder dig om.
Mentaltræning handler om at guide tanker og fokus derhen, hvor vi vil. Derhen hvor vi er ressourcefulde. Der hvor vi er i overskud. Der, hvor vi er konstruktive og kan bruge vores energi på løsninger og tanker der giver glæde, begejstring, styrke, osv.
2. Eller gå ned i kroppen med Afslapningsøvelsen (evt. følelsesøvelsen, hvis der kommer svære følelser), og lad de spontane tanker passere forbi uden at give dem energi og fokus (hvis du giver dem energi og fokus, gør du dem kun stærkere).
Så der er ingen grund til at blive opgivende, hvis du oplever at blive forstyrret af irriterende automatiske tanker!
Du er fuldstændig ligesom os andre med en hjerne;)
Og du kan altså tage poweren tilbage ved at gå i gang med ovenstående 2 ting, hver gang de automatiske tanker forstyrrer dig.
Det vil forandre din hjerne, og øge sandsynligheden for at de automatiske tanker kommer til at handle om gode og dejlige ting i fremtiden!
Let’s gooooo! Kh Cat
Medlemstilbud
Har du en specifik udfordring, så kan du som medlem booke en personlig 30 minutters online-session til 750 kr. 250 kr. Skriv til mig direkte her