Vil du hellere lytte? Så lyt til dagens mindset- og vanetræning her:
Kære Mindsetter!
I dag har jeg lyst til at tale med dig om ubehag.
Ubehag prøver vi jo alle instinktivt at undgå.
Det er naturligt nok.
MEN der er SÅ mange kompetencer og udviklingspunkter, der kun bliver bedre og stærkere ved NETOP at gå igennem ubehag.
Nøglen er at begynde at gå til ubehag med KONTROL.
Altså at man selv opsøger ubehaget på en velforberedt måde, så man også selv kan bestemme, hvornår man vil stoppe eller holde pause eller øge sværhedsgraden.
For ubehag, der bare vælter ind over os, uden at vi har nogen forberedelse eller kontrol, det er bare … ja ubehageligt!
Lad mig lige prøve at forklare dig forskellen via to eksempler:
1. Du vinterbader i 2 grader koldt vand med forberedelse og det rigtige åndedræt (fokus på en lang udånding, mens du går ned, og mens du er under vandet). Du kan træne ubehaget i vandet, men du kan selv gå op, når du ikke vil mere. DU har kontrollen.
2. Forestil dig det modsatte scenarie, hvor du bliver skubbet ud i 2 grader koldt vand, uden forberedelse, og hele din krop går i panik, din vejrtrækning bliver hurtig med fokus på indånding, måske hyperventilerer du. Her vil der ikke være nogen følelse af kontrol over ubehaget. Det vil bare være en dårlig oplevelse.
Derfor skal vi arbejde med ubehag i kontrollerede situationer, hvis vi vil bruge det til udvikling.
Lad os lige se på nogle af de gevinster, vi kan få ved bevidst, proaktivt og kontrolleret at træne evnen til at være med ubehag:
At være modig kræver håndtering af ubehag.
At være rummelig kræver håndtering af ubehag.
At blive fysisk stærk kræver håndtering af ubehag.
At blive god til at fokusere kræver håndtering af ubehag.
At kunne håndtere svære tider kræver håndtering af ubehag.
Der er mange steder i livet, hvor vores udvikling og resultater og gode adfærd afhænger af evnen til at udholde ubehag uden at “flygte” eller dulme.
Hvis vi kun søger lykken og alt det gode, så bliver vi dårligere og dårligere til at håndtere ubehag, og så kan vi blive lidt ”slappe” i det.
Så hvordan gør man, når man skal lære at håndtere ubehag?
1. Afslapningsøvelsen
Afslapningsøvelsen er et virkelig godt sted at starte. Går du fx i 2 grader koldt vand SAMTIDIG med, at du laver afslapningsøvelsen, vil du kunne udvide den tid, du kan udholde ubehaget, inden du gerne vil op. (Koldt vand er bare et eksempel. Indsæt selv en situation, DU synes er lidt ubehagelig).
2. Følelsesøvelsen
Øv dig på, at følelser ikke er ”åhhhh ingen kan lide mig!”,
eller
”alle vil synes, jeg en idiot, hvis jeg gør sådan”, eller hvad der nu kan være din frygt, nej det er bare en fysisk fornemmelse i kroppen. Intet andet. Mærk den mens du SLAPPER af i kroppen imens.
3. Mentalt:
Hold fokus på dit outcome, på resultatet og på dét, du øver dig på. 1-3 fokuspunkter.
Eksempelvis:
”Det kan godt være, det her føles ubehageligt, men nu sidder jeg her i meditationen, fordi jeg træner mit fokus. Mit fokus bliver styrket, når jeg går igennem ubehag. Intet ubehag, ingen udvikling af min evne til at holde fokus”.
Eller:
”Jeg vil gerne være modig og gøre X. Så nu sidder jeg her og øver mig i at rumme ubehaget, der dukker op ved tanken. For jeg ved, at når jeg kan rumme det, så er der jo ikke længere noget, der afholder mig fra at gøre X”.
Let’s gooooo! Kh Cat
Medlemstilbud
Har du en specifik udfordring, så kan du som medlem booke en personlig 30 minutters online-session til 750 kr. 250 kr. Skriv til mig direkte her