Vil du hellere lytte? Så lyt til dagens mindset- og vanetræning her:
Kære Mindsetter!
Når vi skal mestre følelser, må vi først og fremmest stoppe med at være bange for dem.
For når vi er bange for vores egne følelser, så starter vi alle mulige uhensigtsmæssige mønstre for at undgå dem. Både bevidst og især ubevidst.
Og det giver problemer i forhold til
vores helbred,
vores relationer til andre
og til vores livskvalitet
og livsglæde.
Der er derfor meget godt at hente ved at træne det.
Vi træner det bla. ved at øve Afslapningsøvelsen og Følelsesøvelsen rigtig meget.
Og så gør vi det ved at træne et mere neutralt mindset omkring følelser:
Hvorfor?
Fordi ord er med til at skabe vores virkelighed. Og nogle gange når vi navngiver og dermed tolker på vores følelser, så er der en masse EKSTRA følelser forbundet med navnet på en følelse.
Lad os tage ”skam” eller ”angst” f.eks:
Det er jo lige før, man får det skidt bare af at høre ordet, fordi vi forbinder det med noget virkelig dårligt!
Så hvad hvis nu ”skam” bare var fx en ”sammentrækning i maven”, eller en ”tunghed i brystet”?
Og hvad hvis nu angst bare var fx ”spændte muskler”, eller ”hjertet der slår i et hurtigt tempo”, eller ”hurtig vejrtrækning”?
Den fysiske fornemmelse kan selvfølgelig være enormt ubehagelig i sig selv.
Men hvis du tænker over det, så kan man have mange af de samme fysiske fornemmelser i både negative og positive scenarier.
Fx når man har ”sommerfugle i maven”, så føles det egentlig fysisk på samme måde som nervøsitet, men fordi vi mentalt kategoriserer det som noget positivt, så føles det mere spændende end dårligt.
Så den mentale ”labeling” betyder rigtig meget for, hvordan vi håndterer de fysiske fornemmelser, vi mærker.
DERFOR skal vi øve os på at mærke de fysiske fornemmelser UDEN at sætte en ”label”/en bedømmelse på.
En følelse varer ca. 90 sekunder. Medmindre vi holder den kunstigt i live via tanker og labeling. Ellers klinger den af igen efter ca. 90 sekunder.
Så nu vil jeg bede dig lave en lille leg for at træne dig i ovenstående evne, der vil gøre det godt i mange situationer:
Den næste uge skal du betegne følelser som deres fysisk fornemmelse. Ikke som et ord.
Så altså ikke ”skam”, ”irritation”, ”ked-af-det-hed”, men som ”trykken for brystet”, ”stramhed i maven”, ”overfladisk vejrtrækning”, ”tunghed i armene”.
Så du øver dig i at forholde dig til følelsen som en neutral observation.
Vi i er nødt til at lave arbejdet med at blive trygge med følelserne i kroppen først og fremmest.
Herefter kan vi bygge alt muligt lækkert ovenpå. Men dette arbejde må du ikke springe over!
Bonus-opgave:
Har du dejlige følelser, så øver du dig stadig i at mærke, hvordan taknemmelighed føles i kroppen, hvordan kærlighed føles, hvordan nysgerrighed føles, hvordan lyst føles osv.
Bonus-info:
Dette arbejde vil også styrke din intuition, da du begynder at øve dig i at fjerne den mentale støj og bare forholder dig til de rå ”data”, du får ind i din krop og dermed i dit energisystem.
Let’s gooooo! Kh Cat
Medlemstilbud
Har du en specifik udfordring, så kan du som medlem booke en personlig 30 minutters online-session til 750 kr. 250 kr. Skriv til mig direkte her